b 12

12.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo 35min po 5 posiłku X2 sesje cardio bo jutro nie będę miał czasu przykręcić :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-12 20:54:03

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x13x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x10x40kg 3. Wznosy boczne linką jednorącz 4x15,15,12,12 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x13x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x14x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x10x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Kickback 4x15x18kg 8. Dipsy 4x12x +5kg [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

Dzis półmetek cyklu 5-tek, trening poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem Barki: -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch barki: -superseria: wymachy na bok wyciągu dolnego w pełnym opadzie: (8,8,8,8) oraz przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę (17,17,17,17) -wiosłowanie w pełnym opadzie: 25,30,30,30 -arnoldki: 22,24,24,24 -wymachy hantli leżąc na ławce skos dodatni: 12,14,14,14 -wymachy hantlki na bok [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj tric bic barki triceps: -wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110 -hantel za głową oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: [...]

Siema wszystkim Dziś klata z plecami klata: -wyciskanie sztani skos dodatni: 50,80,80,70,70 -wyciskanie hantli skos dodatni: 30,34,34,30 -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna [...]

Siema wszystkim Dziś klat z plecami i kapturami klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,80,80,80,80 -wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: [...]

Siema wszystkim Dziś barki i ręce barki: -odwodzenie ramion stojąc przodem do wyciągu: 5,7,7,7,7 -wyciskanie hantli siedząc: 20,30,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,50 tric: -poręcze: 12,10,10,10,10 po każdej prostowanie przedramion za głową oburącz -francuz: 30,30,30,30,30 po każdej prostowanie przedramion w opadzie -ściąganie na [...]

Siema wszystkim Dzisiejsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 110,115,115,115 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 310,310,310,310 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,73 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 59,59,59,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 42,42,42,42 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 120,140,140,140 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 250,250,250,250 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak [...]

MASA TYDZIEŃ 10 ŁAPY Mocny trening, jest przed 20 a ja robię się śpiący. Nie ma co walczyć z organizmem i trzeba iść spać. Zaczynam coraz bardziej odczuwać stawy dzisiaj dawał łokieć popalić ale wszystko według założeń !!! 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji, rozgrzania, 2/2/3/3x20 3x20/20/20/20 2. Uginanie z supinacją [...]

MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]

Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]

28.03 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie ( 12- 8 ) dwie ostatnie po 70 kg 2. Wyciskanie na maszynie : 3 serie ze stałym ciężarem - (10- 6 ) z powtórzeniami wymuszonymi 3. Wznosy hantli na boki : 3 serie ( jedna seria: 16kg x 7, 15kg x 5 , 12 kg x 4 , 10kg x 6 ) druga i trzecia podobnie tylko pierwsze zamiast 16 kg to [...]

13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]

20 kolejka 11.12. 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 1-0 20:30 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 2-1 12.12. 15:30 Pogoń Szczecin - Podbeskidzie B-B 2-0 18:00 Górnik Zabrze - Termalica B-B.2-0 18:00 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 2-2 13.12. 15:30 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3-1 18:00 Legia Warszawa - Piast Gliwice 1-0 14.12. 18:00 Cracovia - [...]